腰肉掰掰！5种小腹类型　明星教练教你对症下药

早点睡，让体内激素恢复正常，调节食欲与新陈代谢；睡前冥想放松，也别喝咖啡，多吃深绿色蔬菜摄取矿物质「镁」，能让你更加放松，并搭配散步、瑜珈等轻量的运动。

你是小腹婆吗？身体瘦瘦的就是怎样都甩不开难缠腰肉？夏天就要来临，前「变形女」萝丝杭亭顿（Rosie Huntington-Whiteley）教练针对5种小腹类型，帮你对症下药，解决难缠腰肉。先看清楚自己是哪一款小腹，再针对自己的问题去解决，养成完美体态准备迎接夏天啰！ 1.游泳圈 2.以肚脐为中心的脂肪肚 3.小腹 4.妈妈肚 5.越晚越大的充气肚 1.游泳圈 成因：久坐不动、爱吃甜食、过量饮酒。 甩肚方法：滴酒不沾两周，两周后喝酒要适量；蛋白质以瘦肉、鱼类为主，并多吃蔬菜，还要搭配适量居家运动，如深蹲、平板式等。 2.以肚脐为中心的脂肪肚 成因：吃饭时间不正常、爱吃垃圾食物、压力过大。 甩肚方法：早点睡，让体内激素恢复正常，调节食欲与新陈代谢；睡前冥想放松，也别喝咖啡，多吃深绿色蔬菜摄取矿物质「镁」，能让你更加放松，并搭配散步、瑜珈等轻量的运动。 3.小腹 成因：怀孕、脊椎侧弯、太过单一的运动。 甩肚方法：健康的饮食，搭配全身都能训练到的运动，以「平板」代替「深蹲」，别训练单一肌群，动作错了反而会养出其他赘肉。 4.妈妈肚 成因：产后身材还未恢复、产后太快开始运动、骨盆肌肉无力。 甩肉方法：多吃「健康脂肪」，如坚果、鱼油、橄榄油等；别做深蹲与仰卧起坐，这对产后的肌肉太吃力，多做凯格尔运动及呼吸运动，轻浅的训练肌肉。 5.越晚越大的充气肚 成因：便秘、食物过敏。 甩肉方法：两周不吃精致淀粉，如蛋糕、面包等，两周后要少吃，避免胃胀气。多吃无加工食物，蔬菜、鱼、肉等蛋白质，并彻底咀嚼食物，喝大量的水。也绝对不能不吃早餐，因为肠胃消化功能早上为最高峰。