菜鸟跑马拉松　医师说 : 冒然去跑可能造成肌肉

第一步先确认自己是不是有骨骼肌肉方面的旧伤、心血管方面的疾病、和从事健走时是不是会喘。

台北马拉松刚落幕，报名人数超踊跃，但平常没有运动、长跑习惯的人，适合参加马拉松吗？其实医师真的不建议。 　　平常没有运动习惯 先别急着跑

　　复健科医师陈相宏表示，跑马拉松不只需要骨骼肌肉的强度，还需要心肺系统的耐力。贸然的去跑马拉松，可能造成肌肉拉伤，有心血管疾病的病人更要注意心肌缺氧，千万不能轻忽。

　　跑马拉松前 先从慢跑训练起

　　第一步先确认自己是不是有骨骼肌肉方面的旧伤、心血管方面的疾病、和从事健走时是不是会喘。再来要强化核心肌群、臀部肌肉、大腿股四头肌等肌肉群锻鍊，才开始规律的慢跑，渐进式的挑战半马或全马。

　　痠痛掰掰 多吃维他命和热敷

　　跑完之后，乳酸废物的堆积可能会造成肌肉的痠痛，可以多补充水分或是热敷来加速代谢，长距离的慢跑有可能造成肌肉关节细微的撕裂伤，也可以补充一些高单位维他命B、C、蛋白质，增加组织的修复。